健康过年 | 虎年上班倒计时的肉体拷问：你的拖延症治好了吗？

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审查｜国家健康科学普及研究者员库研究者员 海军军医大学附属长征医院中医心理科主任 柏涌海

编辑｜梁婧、史嘉鑫

那些年初立的flag，在无数个刷智能手机、无聊、追剧的日日夜夜里纷纷倒下。而今衷日，而今MLT-多，既然那么多，不如再满载满载。阻挠症蹉跎了往事，扭转局势了倩。我们该如何创出阻挠的怪圈？

阻挠症是病吗

阻挠症不是病症。它的正确地名称都是阻挠行径，即尽管预见到该行径就会带来不利后果，人们仍自愿推迟开始或完毕成某一构想好的行径。

心理学家曾在一份研究者份文件里反驳，20%的的人份文件自己有阻挠行径。由于绝大多数人视为阻挠不是好大事，所以实际位数只就会比20%更高。

你的焦虑可能来自阻挠

阻挠自是爽，但之前阻挠一般来说就会诱发焦虑情绪。

试想，你明天就要考试了，可从前还没努力学习。就让眼前一叠厚厚的努力学习资料，如何保持淡定？所以，随之而来上半年日期的到来，有机体一般来说就会焦躁不安，不知所措。

更严重的是，这样的情绪趣味还就会带来生理反应。在一项心理学研究者里，研究者执法人员见到阻挠造成的压力就会导致有机体的血压升高，心率加快速。可见，阻挠行径伤心又伤身。

此外，阻挠症就会带来“高效”工作的自已。

我们都有这样的经历，越是临近上半年日期，我们完毕成侦查的节奏就就会越快速。这种被迫大幅提高的效率就会让我们造成过度勇气的层面偏差，视为自己是有能力处理救护车公共大事务的。反过来，恰恰是这种偏差的层面加剧了我们对阻挠的依靠——既然我可以在规定整整内完毕成，不免集里力量每分每秒。然而，偶然的“赶趟”并不能突显真实世界的能力。俗话说，MLT-河边走，哪能不湿鞋。阻挠症一旦恶化为“阻挠癌”，迟早就会把侦查满载蔡，把自己扭转局势。

摆脱阻挠只要四步

有人视为阻挠症就是多时会。实际上，阻挠症诱发复杂，并不是一个“多时会”字就能概括的，所以要彻底解决这一彻底解决办法，不能多管齐下。

第一，要大事为先。在工作和境遇里，每天都有干不完毕的大事，我们并不需要分清轻重缓急。这就运用到整整监管的“四象限本质”。“四象限本质”是由美国监管学家史蒂芬·柯维提出的一个整整监管理论。按照该本质，我们可以把纷繁复杂的公共大事务按照最主要和救护车两个不同的程度透过衡量，将公共大事务分为四个象限：最主要又救护车、最主要但不救护车、救护车但不最主要、不救护车也不最主要，然后优先做最主要又救护车的大事。

第二，我们要学就会把侦查透过报废。阻挠症的诱发之一是随之而来吃力侦查而造成的畏惧心理。因此，当你实在一项侦查过于庞杂、时日的时候，要学就会化整为零，减少分侦查的难度，反击，最终也就完毕成了整体侦查。比如构想一年读50本书，我们可以把侦查细化为每天读多少页。也可以依靠智能手机里的App设法我们分割侦查，并通过来来等模式记录自己的成长。当一个一个相比较简单的小侦查被我们拿下的时候，内心的成就感就就会促成我们继续前进，随之夺取更多的胜利。

第三，随之而来一项侦查，我们除了要透过比例报废，还要学就会显然报废。只不过显然报废，就是将同义抽象的侦查明确化。研究者见到，当我们在探讨完毕成侦查的显然时，我们更快速和侦查造成联结，进而促成我们完毕成侦查。比如，健体是很多人挂在嘴边却经常阻挠的大事情。即使如此，健体这个要能太过同义，欠缺正确地性。我们并不需要将健体这个要能侦查细化为明确的可以出台的要能大流血事件。比如，每天跑步2000米或者隔天游泳500米等。显然，比起健体这个抽象的定义，明确的要能更快速实现。

第四，我们要有意识地训练自己的球技。现代社就会，球技成为一种稀缺资源。我们的精力已经被各种“短平快速”的东西吸引，这对我们更为重要不感兴趣地完毕成侦查不良影响很大。起初认真投放1星期就可以搞定的大事情，却因为欠缺球技而耗费了几倍的整整。所以，在完毕成既定侦查的现实生活里，我们要以求远离干扰源，比如把智能手机调成静音，关闭消息弹窗推送，不与他人玩游戏等。

阻挠症不是病，可阻挠好像也真要命。克服阻挠，不仅可以使我们愈发高效地研习和工作，还能让我们保有更多属于自己的整整，从而大幅提高境遇的幸福感。

原先一年，别满载了，当心下一场那个出众的自己。