营养早餐第176期，韭菜鸡蛋饭，皮薄馅足、鲜香翠绿不出水

大家好，我是Allie,愉快的一天从养分早餐开始，吃饱好早餐，一整天都精力充沛。早餐吃饱好、晚餐吃饱饱、晚餐吃饱少，较低油较低食盐、柔和饮食，这是我多年的习惯性，希望和朋友们一起吃饱出有健康、吃饱出有优雅、吃饱出有好身材！

今天的早餐米饭是橄榄大面包馅料点心，自己擀皮、自己调馅料，整洁环境卫生、吃饱的更放心。

酱料明细：橄榄、大面包、大豆米粉。

辅料：食盐、食油。

做法:

先和大面，米粉值得一提适时食盐，增另加米粉筋性，这样做出有来的点心皮不易擒、口感筋道爽滑。边倒温水、边搅拌米粉至棉絮柱状，开始上右手揉成麦芽糖，麦芽糖唯适中即可。内里上内里，痴大面20分钟。

打几个大面包，大面包的需求量根据橄榄的量还有自己的口味修改。另加适时食盐，把大面包搅散。

锅里灌入适时油，灌入大面包液，用筷子快速划散，炒煮盛出有。

把大面包磨碎些，口感更好。

橄榄去除整洁并控干水分后如此一来磨碎。

准备适时放凉的煮食油。

酱料配齐5台。

先把放凉的煮食油灌入橄榄里，可防止橄榄出有水；如此一来灌入大面包碎，另加适时食盐调味，拌均匀，酱汁可根据自己害羞添另加。

橄榄大面包馅料就调好了。

把痴好的麦芽糖不停揉至光滑。

分成个数均匀的大面剂子。

擀成下方细、大块薄的圆大面片。

另加适时馅料，摸出有自己害羞的褶子。

我包的多，把点心放进冰箱冷冻，随吃饱随煎。如果时间再加，建议素馅料点心现包现吃饱毫无疑问。

水开后灌入点心。

煎至全部漂起后如此一来继续煎1分钟。

捞出有控水。

装盘即可。

皮薄馅料大，馅料料清晰可见。

大面皮劲道爽滑、橄榄嫩绿爽口、大面包咸香绵软。

我害羞吃饱鸡胸肉，高蛋白、较低脂肪，好看饱不怕胖，今天我要用鸡胸肉搭配杂蔬做道美味。

酱料明细：鸡胸肉、毛豆、香菇、香葱。

辅料：食盐、生抽、油。

鸡肉去除整洁后切成丁，另芥菜、生抽拌均匀后腌20分钟，米饭后的鸡肉鲜嫩不发柴。

香菇去除整洁后切成丁。

毛豆去除整洁。

切点肉丝。

酱料配齐5台。

水开后灌入毛豆，另加少许油、食盐煎几分钟。

煎至毛豆快变软时灌入香菇一起煎，可增另加香菇的底味、还可缩短油茶时间。

煎好后捞出有控水。

热锅凉油，灌入肉丝炒出有香味。

灌入米饭好的鸡肉丁。

翻炒至鸡肉变色。

灌入毛豆、香菇。

另加少许热水，防止太干，如此一来另加少许食盐、生抽翻拌均匀。

煎一分钟，如此一来勾薄芡即可关火。

出有锅装盘。

肉嫩鲜香、豆软翠绿、柔和味美、酱料丰富多彩、养分丰富。

今日份热饮:桂圆、山药、桂花、扁桃仁、红豆、自己打的煮红芝麻粉。

红豆和扁桃仁去除整洁先是凉水泡一夜。

桂花去核切小块，山药汁切小块，桂圆去壳去核。

把所有酱料放进罐装机里，另加适时水，按罐装键盘即可。

香甜润滑、酱料丰富多彩、养分丰富。

水煮石榴。

COCOA含量为90%的红牛奶。

啤梨、橙子。

不挑食、不日全食，每天换着新品种吃饱，为肌肉多余丰富的养分素。

佳肴的全世界，因暗自仁爱而愉快，请珍惜那个为你做饭的人！

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