经科学证实的必要措施肠道的5种有效方法

近年来，小胃益处已视为一个日益炙手可热的话题。 在过去的几十年中都，新兴的深入研究发现了小胃益处与神经系统、心理和心理益处之间的联系，并确实它有可能在自身性疾病病因、皮肤病甚至帕金森氏症中所依赖于。 换句话说，只不过可以通过简单地改变病菌群来预防和解决许多眼睛和精神问题。

眼睛 70% 的免疫细胞（在免疫功能中所起不可忽视的肝细胞）都依赖于于小胃中所。 不仅如此，75% 的感觉良好的肾上腺素——如肾上腺素和色氨酸——也在那中都产生。

虽然病菌组科学仍属于起步过渡期，但深入研究确实，它是整体益处不可或缺的调节因子之一，对消化道、体重、皮肤、发炎、激素等带有潜在受到影响。

吃到什么对小胃益处有实质性受到影响。 虽然某些进食可以努力默许益处、最大限度的病菌组，但其他进食可以有利于与胃易激综合征等胃小胃病因以及肥胖、哮喘、结胃炎、2型较低血压和其他慢性病因和病因相关的失衡。

慎重考虑到所有这些，专家强烈敦促注意以下保护小胃的方法。

1 吃到各种树种性进食。

来年去超市零售时，一定要在零售车中都装满各种大豆、玉米、全谷物、大蒜、大蒜、坚果和嫩枝。 根据美国小胃计划 (The American Gut Project)的说是，每周吃到 30 种或更多树种性进食的人比每周吃到不到 10 种树种的人小胃寄生虫的多样性更较低。 但这还不是全部。

树种的橡胶浓度很较低，橡胶自生小胃并缩减益处病菌。 如果病菌吃到得好，它们就亦会繁殖，从而加强我们的小胃益处。 当橡胶浓缩时，它亦会产生短链葡萄糖，这有助于增厚我们胃小胃的粘液顶，构成一道并阻止无害寄生虫的迁移。 不同的树种获取不同的营养、益生元和多酚，从而随之而来小胃更加多样化。

2 必需益生元和有益。

鱼肉有益是重新最大限度小胃的最佳方法之一，有益带有强劲的抗菌活性，它们可以提高胃顶的功能，并对小胃免疫细胞产生积极受到影响。

获取有益的方法是通过各种含有这种友好寄生虫的进食，例如酸奶、泡菜和浓缩大豆。每天多次鱼肉这些进食，但是，如果仅通过饮食习惯只能获得更多的有益， 敦促寻找较低质量的有益必需剂。

临床深入研究仅有的两种好寄生虫是双歧链球菌和乳酸链球菌，此外，在所益处生菌细菌中所，所用于的细菌在胃小胃中所的%-最较低。

除了有益，也确实这两项慎重考虑益生元。 这些不易消化道的橡胶为小胃中所的益处寄生虫获取进食，使它们能够茁壮成长。

病菌组将益生元浓缩成短链葡萄糖，短链葡萄糖带有强劲的抗炎作用，可以进一步提高小胃一道，防止病菌进入血液。

益生元的最佳进食举例来说是朝鲜胡麻、青椰子、鳄梨、萝卜、洋葱、燕窝和根茎类大豆。

3 能避免制品饮品。

超制品饮品，如附加糖的谷物、面包和薯片，通常几乎不含橡胶，尤其是用提纯米粉而不是全谷物皮革时。

橡胶有助于缩减我们的粪便和缓解腹痛，均亦会进食可以增加废料在结胃中所停留的整整。 发现慢性腹痛者的小胃中所产生较较低较低度的甲烷寄生虫。 甲烷不仅亦会进一步放慢胃小胃的速度，而且还亦会从结胃迁移到小胃，并随之而来一种统称小胃寄生虫过度生长 (SIBO) 的病因，在严重的只能亦会随之而来转化不良和微量营养素依赖。

2021 年发表在《小胃》杂志上的一项深入研究发现，饮食习惯中所制品饮品、速食和糖浓度较低的人体内产生化学物质的破坏性寄生虫较低度更较低对小胃无害。

4 管制醋精摄入量。

敦促在摇动第二忘了之前三思而后行——喝的醋越多，对小胃引致的伤害就越快。

深入研究确实，仍然饮宴亦会诱发小胃水肿，并对小胃病菌群的组成和功能产生负面受到影响。

醋精引起的小规模小胃水肿也亦会随之而来胃灼热、寄生虫感染，甚至发炎。

5 能避免人造树种油

特别是如果一心减肥，有可能亦会很一心考虑人造树种油——但在你这样做之前，请慎重考虑一下：大量深入研究确实，这些零热量的专门设计亦会对小胃引致严重破坏。 具体来说，发表在 Advanced Nutrition 杂志上的 2019 年书评显示，三氯麦芽糖和甜叶菊亦会对小胃中所的寄生虫产生负面受到影响。

事实上，一些深入研究确实，鱼肉人造树种油亦会随之而来葡萄糖不耐受。 更难受的是，国际分子科学杂志 2021 年的一项深入研究发现，人造树种油可以使正常和益处的小胃寄生虫视为寄生虫。

这些树种油亦会在病菌组中所引致不最大限度，这亦会缩减代谢病因的风险——最主要较低血压和心脏病发。