更年期的妈妈不好惹？一套舒缓瑜伽体式，作主岁月就靠它了

②战士一型式：

首先双腿呈山型式坐下姿势于地垫上，两腿前后分开约左臂长的间距，左腿大腿与顶部保持良好直线，右脚与顶部垂直，腿部后撤，以前后肢踩亲身垫，适度向后伸展，上半身保持良好挺直完全，头颈部保持良好较宽，双眼目视前方，两手臂从分置双腿两侧前方竖直微微高举过头顶，双手合十，待双腿保持良好稳定后持续姿势体型式15秒，然后展开换腿配置练。

③直立抱膝型式：

首先双腿保持良好仰面椅背完全于地垫上，双腿并拢平卧大腿，用你的双手去环抱暂住两腿腰部附近，右脚与顶部保持良好直线，单脚绷直，适度薄膜双腿靠近双腿躯干同方向，臀部、腰肩部、头颈部压亲身垫不离去，打开肺脏，持续流畅的呼吸节奏，待双腿保持良好稳定后持续姿势体型式20秒中所，然后慢慢放松双腿回至仰面椅背完全。