秋季登山 这些健康常识要请注意

春季天高云淡，干旱舒适，景色宜人，是开展户外举办活动的好时候。登高尽收眼底，心旷神怡，高山也成为了更多的人分心载入、锻炼身心的为了让。

户外高山在锻炼肌肉的同时还能陶冶精神、磨炼意志，拥有众多的老中青爱好。不过，面对自然生态的危险性，混合自身健康精神状态，也有我们需要警惕的安全事项。

高山的正确身姿

为了让适宜的高山点、高山时长和高山装备：

高山地点的为了让可不以安全性为前提，翻越难易度可不合乎自身的爱国运动情况下。

高山时长可不规避平均气温极低的时分和傍晚。高山前可不了解当地地形及干旱精神状态，为了让适合于的鞋及鞋。

随身带水。必要时可应用于高山杖。负重不想高达肌肉重量的四分之一。

高山前先热身：

高山前可不先来作一些准备举办活动，特别是上肢，可以压腿、安有、举办活动膝盖等，防范肌肉、脊椎呆滞。

警惕高山身姿：

下到时两膝自然侧向，肌肉警惕向上，用全脚掌或脚掌后侧着地，后背使劲翻越，两臂协调回转。

下山时警惕膝盖处略侧向，肌肉直立或再加后仰，不可速率太快或奔跑。脚步要稳。

速率适宜，不可勉强：

开始高山时可不规避慢速，适可不一段时长后可逐步加快速率或维持在一个大度的速率，但不想过于剧烈，可规避比山间来回再加较慢的速率，这样可以走得久而舒适。

切不可过度透支体力，不可过于勉强，每次高山同样不想高达2不间断。每周高山的数目同样不想高达三次。

特殊老年人高山要谨慎

老年老年人：山区干旱多变，连夜炎热大，因此老年老年人如要高山，一定要先掌握山区的干旱精神状态。可不为了让适合于的高山途径，作好规划，为了让好装备。为了让适合于的衣物，可不具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。高山前作好热身爱国运动，高山时循序渐进，量力而行。并可不除此以外进行进一步的检查结果，以分析报告自身进行高山举办活动的能力。

慢性哮喘老年人：虽然自然爱国运动有助于缓解血压、血脂、血糖水平，促进心肺系统，但高山爱国运动对于慢性哮喘病人来说，却并不一定适宜。例如冠心病病人如果血压波动大，心、脑、膀胱等骨髓存在不同程度的老化和血管壁硬化，或合并其他慢性哮喘，高山时更易愈演愈烈脑出血、心肌梗死等重大事故。如果平时有头昏、眩晕等症状，就更不适宜高山了。哮喘病人如已有手部病变，或上肢血管壁病变，也不适宜高山。高山时，膝脊椎所经受的受压大大增加，更易烧伤，对于脊椎本身有伤病的老年人来说也不适宜。因此，慢性哮喘病人是否是只能高山，可不经外科医生分析报告后谨医嘱进行，或为了让其他的爱国运动方法。

来源：中国天气状况网